近年来，近视低龄化趋势愈发明显，越来越多的孩子早早戴上了“小眼镜”，这让家长们忧心忡忡。除了控制电子产品使用时间、增加户外活动，饮食调理也是保护孩子视力的重要一环。那么，哪些食物是“护眼小卫士”呢？今天易视界就来给大家揭秘！

一、 护眼营养素大揭秘

想要孩子眼睛好，首先要了解眼睛需要哪些营养素：

叶黄素 & 玉米黄质： 视网膜黄斑区的“守护神”，能过滤有害蓝光，保护视力。富含于菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄等食物中。

维生素A： 维持视网膜正常功能，预防夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜等都是优质来源。

DHA： 促进视网膜和视神经发育，提升视觉敏锐度。深海鱼、藻类、坚果等食物富含DHA。

维生素C & 维生素E： 抗氧化“双雄”，保护眼睛免受自由基损伤。新鲜蔬果、坚果、种子等食物中含量丰富。

锌： 参与视网膜感光物质的合成，维持正常视力。贝类、瘦肉、坚果等食物是锌的良好来源。

二、 护眼食谱推荐

了解了护眼营养素，接下来就为大家推荐几道简单易做的护眼美食：

胡萝卜炒鸡蛋：胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，鸡蛋则提供优质蛋白和卵磷脂，两者搭配，营养加倍！

菠菜猪肝汤：菠菜富含叶黄素和维生素C，猪肝则含有丰富的维生素A和铁，补血又护眼。

蓝莓酸奶：蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞再生，酸奶则提供益生菌和钙质，美味又健康。

清蒸鲈鱼：鲈鱼富含DHA和优质蛋白，清蒸的烹饪方式能最大程度保留营养，鲜嫩可口。

三、护眼小贴士

除了饮食调理，日常生活中也要注意以下几点：

控制电子产品使用时间：避免长时间盯着屏幕，每使用20分钟电子产品，休息20秒，眺望20英尺外的远处。

增加户外活动时间：每天至少保证2小时的户外活动，阳光能促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

保持良好的用眼习惯：读写姿势要正确，光线要充足，避免在昏暗环境下用眼。

定期进行视力检查：建议每半年带孩子进行一次视力检查，及时发现并干预视力问题。

保护孩子视力，需要从点滴做起。合理搭配饮食，补充护眼营养素，养成良好的用眼习惯，才能让孩子拥有明亮清晰的视界！

易视界，您身边的护眼专家！