孩子近视后，合理饮食有助于为眼睛提供必要的营养支持，延缓近视进展、缓解视疲劳，以下从各类营养素及具体食物角度，易视界为你介绍吃什么对眼睛好：

富含维生素的食物

维生素A

作用：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，能维持眼睛角膜的正常功能，防止角膜干燥和退化，预防夜盲症和干眼症，对保护视力至关重要。

食物来源：动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）是维生素A含量极为丰富的食物，不过不宜过量食用，以免维生素A中毒；胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。

维生素C

作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能保护眼睛的晶状体和视网膜，减少自由基对眼睛的损伤，降低白内障和黄斑病变的发生风险，还能促进胶原蛋白的合成，增强眼睛血管的韧性。

食物来源：新鲜的蔬菜和水果是维生素C的主要来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。

维生素E

作用：维生素E同样具有抗氧化作用，可保护眼睛的细胞膜免受氧化应激的损害，延缓眼睛的衰老过程，对预防老年性黄斑变性等眼部疾病有益。

食物来源：坚果类（如杏仁、核桃、巴旦木等）、植物油（如橄榄油、玉米油等）、麦芽等食物中维生素E含量较高。

B族维生素

作用：B族维生素对眼睛的神经传导和视觉功能维持起着重要作用。例如，维生素B1能缓解眼部疲劳，维生素B2有助于维持眼睛的正常视觉功能，缺乏时可能出现畏光、流泪、视物模糊等症状。

食物来源：全谷类食物（如燕麦、糙米、全麦面包等）、豆类、瘦肉、蛋类、奶类等都是B族维生素的良好来源。

富含矿物质的食物

钙

作用：钙是眼睛巩膜的主要构成成分，对维持眼球的正常形态和弹性起着关键作用。充足的钙摄入有助于增强巩膜的坚韧度，防止眼球壁的过度扩张，从而减缓近视的发展。

食物来源：奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）是钙的最佳来源，且易于吸收；豆制品（如豆腐、豆浆等）、虾皮、海带、芝麻酱等也富含钙。

锌

作用：锌参与眼睛内多种酶的合成和代谢，对视网膜的功能维持和视觉信号的传导至关重要。缺锌可能导致视力下降、夜盲症等问题。

食物来源：贝类（如生蚝、扇贝、蛏子等）是锌含量极高的食物；瘦肉（如牛肉、猪肉等）、坚果、蛋黄等也含有一定量的锌。

硒

作用：硒是一种抗氧化微量元素，能保护眼睛的细胞免受氧化损伤，增强眼睛的免疫力，预防眼部疾病的发生。

食物来源：海产品（如海参、海蜇、鱿鱼等）、动物内脏（如猪肾等）、蘑菇、大蒜等食物中硒含量较为丰富。

富含叶黄素和玉米黄质的食物

作用：叶黄素和玉米黄质是存在于眼睛视网膜黄斑区的重要色素，它们能够吸收蓝光等有害光线，减少光线对眼睛的损伤，保护视网膜免受氧化应激的影响，降低黄斑病变的风险，对改善视力和保护眼睛健康有积极作用。

食物来源：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等）、玉米、南瓜、橙子、鸡蛋等食物中富含叶黄素和玉米黄质。

富含DHA的食物

作用：DHA是视网膜光受体中含量最丰富的多不饱和脂肪酸，对视网膜的发育和功能维持起着关键作用。充足的DHA摄入有助于提高视觉敏锐度，促进儿童视觉系统的正常发育，对预防近视和改善视力有一定的帮助。

食物来源：深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）是DHA的主要食物来源；此外，藻类（如海带、紫菜等）、鱼油、DHA补充剂等也含有丰富的DHA。

除了上述食物，日常还需注意让孩子养成均衡饮食的习惯，避免挑食、偏食，同时控制糖分的摄入，因为过多糖分摄入可能影响体内钙的代谢，进而影响眼球壁的坚韧性，不利于近视防控。此外，保证充足的睡眠、增加户外活动时间等，也对保护孩子视力非常重要。

易视界，您身边的护眼专家！