儿童预防近视 饮食上要注意什么

 随着电子产品的普及，越来越多的儿童沉迷于手机、电脑等电子产品，这也导致孩子的近视问题日益严重。据不完全统计，我国儿童近视率已经超过50%，并且有逐年上升的趋势，为了预防儿童近视，除了注意用眼卫生，还需要多注意饮食。那么预防儿童近视，饮食上要注意什么呢？下面易视界也为您讲解下。

1.增加户外活动的时间

户外运动可以避免睫状肌长期处于紧张的状态，从而预防近视。而且阳光能很好促进人体产生更多的多巴胺，从而预防眼轴过度增长，从而预防孩子近视。

所以想要让孩子不近视，儿童至少每天进行2个小时的户外活动，以增加眼睛调节远近距离的能力，减少对近距离物体的长时间注视。

2.保证充足的营养摄入

儿童的视力还在不断发育中，眼睛发育的过程中，需要充足的营养，所以想要让孩子不近视，需要保证营养均衡，注意摄入足够的维生素A、维生素C、维生素E等对眼睛有益的营养素。

平常家长可以多让孩子吃一些胡萝卜、菠菜、花椰菜、西红柿、橙子、柠檬等富含维生素A的食物；猕猴桃、草莓、柚子等富含维生素C的食物；坚果、鱼肉、瘦肉等富含维生素E和锌的食物。

3.不要让孩子摄入过多的糖分

如果孩子摄入过多的糖分，会导致体内糖量增加，从而引起晶体的渗透压改变，从而加重近视。并且糖分还会导致血液中产生大量的酸，这些酸和体内的钙和盐产生反应，导致体内的血钙减少，从而引起近视度数增加。

所以家长可以尽量不要让孩子吃太多的糖，因为糖不仅影响孩子的视力问题，而且还影响孩子的牙齿，所以想要孩子视力好，就好少吃糖。

4.养成良好的饮食习惯

很多孩子都喜欢吃煎炸、油炸等非常油腻的食物，家长要引导孩子多吃蔬菜，保证摄入充足的营养成分，避免孩子视力出现问题。

家长要尽量做到多食谱化，保证营养均衡，引导孩子不偏食、不挑食，多吃蔬菜和水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可以适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的食物。

孩子的视力需要家长多关注，不仅饮食上要多关注，更要让孩子养成良好的用眼习惯，这样孩子才能拥有清晰明亮的世界。

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