国庆小长假，给孩子一双明亮的眼睛：护眼行动正当时

 金秋十月，国旗飘扬，我们迎来了举国欢庆的国庆佳节。在这个长达七天的小长假里，孩子们暂时告别了课堂，却可能迎来了另一种“视觉挑战”——电子产品使用时间增加、户外活动减少。如何在这个假期中既让孩子享受欢乐时光，又保护好他们珍贵的视力？易视界为您整理的这份国庆专属护眼指南请您收好。

一、国庆假期中的视力“杀手”

电子屏幕使用激增：假期中，孩子使用手机、平板、电视的时间往往大幅增加。

作息不规律：晚睡晚起打乱了正常的生物钟，影响眼睛休息。

近距离用眼过多：假期作业、课外阅读、手工活动都可能增加近距离用眼时间。

户外活动不足：虽然秋高气爽，但不少家庭选择室内活动为主。

二、国庆护眼行动指南

1. 规划“20-20-20”电子屏使用时间

国庆阅兵、精彩影片固然吸引人，但要严格控制孩子连续使用电子产品的时间。建议遵循“20-20-20”原则：每使用20分钟电子设备，就看向20英尺（约6米）外的远处，持续20秒。不妨利用国庆阅兵式的间歇时间，带领孩子远眺窗外，放松眼部肌肉。

2. 增加户外“红色之旅”

秋日的阳光温和宜人，正是户外活动的好时机。结合国庆主题，可以带孩子参观红色教育基地、公园景区，或者在小区广场进行体育活动。每天保证至少2小时的户外活动，自然光线能刺激视网膜释放多巴胺，有效预防近视发生和发展。

3. 创意手工代替屏幕时间

国庆期间可以安排一些有意义的亲子手工活动，如制作国旗、国庆主题绘画等。这些活动不仅培养孩子的创造力和爱国情怀，也能减少对电子产品的依赖。注意确保手工活动在光线充足的环境中进行，并定时休息。

4. 均衡饮食护双眼

国庆家宴上，多准备一些有益眼睛健康的食物：

橙色蔬果：胡萝卜、南瓜富含β-胡萝卜素

深绿色蔬菜：菠菜、西兰花含有叶黄素和玉米黄质

富含Omega-3的食物：鱼类有助于视觉发育

维生素C丰富的水果：柑橘类水果能强化眼部血管

5. 建立假期作息表

即使放假，也要保持规律的作息时间。确保孩子有足够的睡眠（小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时），让眼睛得到充分休息。可以制定一份假期时间表，平衡学习、娱乐和休息。

三、国庆护眼小贴士

阅读环境要光线充足，光源来自左后方（左撇子则右后方）

保持正确坐姿，眼睛与书本距离约40厘米。

观看国庆烟花表演时，提醒孩子不要长时间直视强光。

假期结束前，带孩子进入易视界店面进行一次视力检查，及时发现问题。

结语

明亮的目光，才能更好地见证祖国的繁荣与发展。这个国庆假期，让我们在庆祝祖国华诞的同时，也守护好孩子们的眼睛，让他们以更清晰的视野，展望更辉煌的未来。护眼行动不仅是假期的小目标，更是一生健康的基础。

易视界，您身边的护眼专家！