易视界 五一小长假护眼攻略

 在五一小长假期间，人们往往会放松对视力的保护，易视界特别推出以下护眼攻略，帮助大家在享受假期的同时，保护好眼睛健康。

儿童青少年护眼指南

控制电子产品使用时间

遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解视疲劳。

限制每日屏幕时间：儿童青少年每天累计使用电子产品的时间不宜超过2小时，避免长时间连续用眼。

增加户外活动

每日户外活动2小时：自然光照有助于促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，有效预防近视。阴天户外活动同样有效。

选择适合的运动：骑行、徒步、放风筝等活动既能锻炼身体，又能放松眼睛。

未近视儿童也应检查：若平时用眼习惯不佳，假期可进行视力检查，早发现、早干预。

优化用眼环境

保持正确读写姿势：书本与眼睛距离≥30厘米，胸口离桌一拳，不趴卧、侧躺用眼。

调整阅读光线：采用双光源照明（顶灯+台灯），避免眩光，台灯色温以4000K左右为宜。

科学饮食与作息

均衡营养摄入：多食用深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、蓝莓、鱼类（富含DHA）、坚果等，控制糖分摄入。

保证充足睡眠：小学生每日睡眠≥10小时，初中生≥9小时，避免熬夜用眼。

预防干眼症

定时休息与眨眼：长时间使用电子设备时，多眨眼促进泪液分泌。

调整室内湿度：使用加湿器，避免长时间处于空调房等干燥环境。

特殊人群护眼建议

高度近视者

避免剧烈运动：如过山车等冲击力强的游乐项目，防止视网膜脱离。

定期检查眼底：高度近视者应每年进行一次眼底检查，及时发现潜在问题。

过敏体质人群

远离过敏原：赏花时保持距离，避免接触花粉、柳絮等过敏原。

及时清洁眼部：回家后用生理盐水冲洗眼睛，减少过敏原残留。

易视界，您身边的护眼专家！